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書いてみよう✍

ストレス解消法のひとつとして、エクスプレッシブ・ライティングをご存じですか？

これはアメリカの社会心理学者ジェームス・ペネベーカーが考案した、思っていることを書き出すことでストレスをコントロールする方法です。
一日8分行うだけでストレスが軽減されたという報告もあり、毎日20分行うと大幅にストレスが軽減、5週間続けるとワーキングメモリが向上し仕事の効率が上がるだけでなくストレスにも強くなるそうです。

そこで今日はエクスプレッシブ・ライティングのポイントを紹介します(^o^)

ポイント1：些細な感情も細かく表現
ちょっとムッとしたことなど、些細な感情の動きも書き出しましょう。その方が効果的です。

ポイント2：自分に正直に
他人に見せるわけではないので、こんなことを考える自分は恥ずかしいという思いは捨てて、思ったことを全て書き出しましょう。

ポイント3：毎日同じ時間に書く
長く続けるためには、同じ時間帯に行うことをおすすめします。夜、寝る前がベストですが、無理なく行える時間で大丈夫です。

ポイント4：書いたものは捨ててもＯＫ
破り捨てると気持ちがスッキリするという人もいます。保管しておくと、見直したときに些細なことで悩んでいた自分に気付かされます。

新しい習慣として取り組んでみてはいかがでしょう(^O^)／

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