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ストレスを緩和するために

前回はキラーストレスに関してお話いたしました。今回はストレスを緩和する為に推奨されていることをお伝えいたします。

ストレスを和らげるために有効といわれる代表的な方法は運動することとマインドフルネスを行うことと言われています。

運動は分かりますが、マインドフルネスとは何か？という方のために簡単に説明すると、マインドフルネスとは、”意識をして心を今に向けた状態”を続けることを言います。

私たちは度々過去や未来のことに考えを巡らせ、悩んだり不安になったりなど「心ここにあらず」の状態になりがち。つまり自分でネガティブな気持ちやストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜け出してマインドフルネス(よく瞑想やゆっくりとした呼吸法、といった形で取り組むことができます。)を行うことはストレスの緩和に効果的と言われています。

あとは運動ですが、運動には自律神経の興奮を抑える効果があるということが分かっています。身体を動かすことでストレス反応の暴走を食い止めることができるようです。運動することで延髄の神経細胞にある突起の数が減少し、ストレスのもとになる信号を伝えにくくなると言われています。

キラーストレスに負けないように、自分の生活習慣に組み込めるような形でストレスへの対処法を取り入れていきたいですね。

～ライフサポート・クリニックは、うつ・不眠・不安などの治療と共に、復職支援・発達障害・依存症の治療にも力をいれております～