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呼吸法の紹介～Box Breathing～

呼吸法にはいろいろな種類がありますが、最近私が発見した呼吸法の一つとして、Box Breathingというものがあるようです。

Box Breathingは、自律神経系を調整することでストレスを和らげる効果があると言われてる、自分を落ち着かせる呼吸法です。なんとアメリカ海軍の特殊部隊でも採用されており、別名「Tactical Breathing(戦術的呼吸)」とも呼ばれているそうです。

戦術的、と聞くと今にも戦いが起こりそうな感じがしますが、あくまで自らをリラックスさせる方法ですのでご安心ください。 落ち着いたプライベートな場所で音楽などを聴きながら行うと効果が高くなるようですが、目を開けたまま行っても自分を落ち着かせる効果を得られるとのことです。

以下のたった4ステップで、誰でも簡単にできる呼吸法となっています。
①　4秒間かけて息を吸い込む。
②　4秒間息を止め、肺の中に空気が入った状態を保持する。
③　4秒間かけて息を吐き出す。
④　4秒間息を止め、肺の中に空気がない状態を保持する。

4秒間、吸って・止めて・吐いて・止める、と覚えておけばどこでも実践することができる呼吸法かと思います。私も今やってみましたが、頭がすっきりしてリラックスできた感じがしましたよ。皆さんも試しにいかがでしょうか？

～ライフサポート・クリニックは、うつ・不眠・不安などの治療と共に、復職支援・発達障害・依存症の治療にも力をいれております～