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自律神経に良いこと

こんにちは😊

自律神経と聞くと、24時間365日、私たちの生命活動を無意識にコントロールしている神経というイメージがあると思いますが、乱れてしまわないよう意識した生活を送ることは可能です。
そこで、今日から数回にわたり『すぐに実践できる自律神経を整える方法』についてご紹介します。
既に知識として持っている情報もあると思いますが、今一度再確認・再認識することで、生活の改善につなげていただけたらと思います◝(⁰▿⁰)◜

初回の今日は“呼吸を整える”です。

自律神経を整えるには深い呼吸が大切です。横隔膜には自律神経が多数集中しています。
横隔膜が広がるときに副交感神経が活性化するためです。
横隔膜を動かすには、腹式呼吸が有効です。

【腹式呼吸のやり方】
1 鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませる

2 口をすぼませ吸った時の2倍の長さで息を吐いてお腹をへこませる

3 1～2を繰り返す

ちなみに背筋を伸ばすと自然と呼吸が深くなります。
普段背中が丸まりやすいという方は、姿勢を正すだけでも呼吸の改善が期待できますよ✋

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