スタッフブログ

からだ、こっていませんか？

こんにちは😊
からだに痛みやこりを感じていませんか？
長時間のデスクワークによる悪い姿勢、ストレスや極度の緊張で、寝ている間に無意識に行っている食いしばり🦷
習慣化すると筋肉が緊張してしまい、交感神経が過剰に働く原因となります。
結果、血流も悪化し、頭痛や腰痛、肩こりなどあらゆる痛みを引き起こします。
予防のためにも日頃から筋肉を意識的に緩めることが大切です。

その方法の一つがアメリカの精神科医エドモンド・ジェイコブソンが考案した＜漸進的筋弛緩法＞です。 
体の各部位の筋肉を5～10秒間緊張させた後、ストンと一気にゆるめることを繰り返して、体の緊張をほぐします。
筋弛緩法は入浴後の就寝前に行うのがおすすめです。
リラックス効果があるので、眠りも良くなります💤

■筋弛緩法のやり方
　筋肉に意識を向けて10秒（難しい人は5秒）力を入れたあと、10～20秒脱力を繰り返します。
　緊張させるときは、全力ではなく80％くらいの力で！

【両手】両腕を伸ばし、両手をギューっと握って（5秒）→ゆっくり広げる

【両腕】こぶしを握り肘を曲げて脇を締めギューッと力を入れて（5秒）→ストンと抜く

【両肩】両肩をぐっと上げ、耳まで近づけ緊張させて（5秒）→ストンと抜く

【首】首を下げて首の後ろを緊張させて（5秒）→ストンと抜く

【顔】口をすぼめ、奥歯をかみしめて顔全体を顔の中心に集めるように力を入れて（5秒）→ポカンと口を開ける

【背中】腕をグーッと外に広げて肩甲骨を引きつけて（5秒）→ストンと抜く

【おなか】両手をお臍の下に当て息を止め、力を入れて（5秒）→ストンと抜く

【脚】つま先を遠くに追いやるように両脚を伸ばして(5秒) →ストンと抜く

【おしり】おしりの穴を引き締めるようにギューッと力を入れて（5秒）→ストンと抜く

道具もいらず、すぐに取り組めるので、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう(^o^)丿

～ライフサポート・クリニックは、うつ・不眠・不安などの治療と共に、復職支援・発達障害・依存症の治療にも力をいれております～
（豊島区・池袋駅C3出口より徒歩0分）