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瞑想について

（今回も過去に掲載したものと同じ内容となります。）

”マインドフル瞑想”など、数年前より瞑想によるポジティブな効果があることが様々なメディアで取り上げられていますよね。

瞑想の効果としては「ストレスが減る」「集中力向上が期待できる」「ポジティブシンキングになれる」「疾病のリスクが減る」などと言われており、iphoneの生みの親であるスティーブ・ジョブズも実践していたことでも有名です。

しかし”瞑想”と聞くと、時間を十分に取ってゆっくりと取り掛かるもの、などと忙しい人々にとっては少々敷居が高いイメージがあるのではないでしょうか？

実は、たった1分間でできる瞑想があるのです。以下がそのやり方です。

①　まずは丁寧な呼吸を心掛けましょう。意識をできる限り自分の呼吸に向けるという事です。

②　そして、4秒間かけて息を吸いこみます。

③　その後、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐き出します。

※16秒も頑張って息を吐き続けようとせず、まずは息を少しずつ外に逃がしてあげるイメージで取り組んでみて、長く吐き出すことを意識してみてください。

1分間だと、3〜5回繰り返すことができますよね。

1分でいいですし、姿勢も問いません。朝起きた直後、電車の中、お昼休憩などどこでもできますよね。自分の好きなタイミングでトライして、生活に馴染ませてみてはいかかでしょうか。

～ライフサポート・クリニックは、うつ・不眠・不安などの治療と共に、復職支援・発達障害・依存症の治療にも力をいれております～