スタッフブログ

楽しく生きるために①

“楽しく生きる”。誰もが望んでいることですが、どうもうまくいかないことの方が多いですよね。ある心理士による、人生を楽しく過ごす方法についての提案を見つけたので、今回と次回に分けてご紹介します。

以前に紹介したポジティブ心理学を立ち上げたセリグマンは、ポジティブで楽しい人生を送るためには5つのポイントがあると主張しています。

①ポジティブな感情を大事にする。

ポジティブな感情とは幸福感、自尊心、自己肯定感、他者肯定感、充実感を意味し、セリグマンはこれらの気持ちをしっかり保つようにすることを提案しています。では実際にどうすればポジティブな感情を日々感じることができるのでしょうか。そのためにできることとしてリフレーミングという手法があります。

リフレーミングとは、物事を多角的、前向きに考えることで、心理的な強さを獲得する方法です。例えば、店員さんの接客態度が悪い場合には、以下のように様々な角度から捉えなおしていきます。

・接客態度が悪くても成り立っている店だから味はピカイチかもしれない。

・接客態度が悪い店は客もわりとちゃんとしなくていいので気楽だ。etc…

心理学の研究では、考える引き出しの多さが幸福感に関連することが分かっています。考えの引き出しをたくさん増やす練習をしておくことで、生きる上でポジティブな感情を得ることにつながると思います。

②没頭できるものを持つ。

皆さんは時間を忘れて取り組んだ趣味や仕事はありませんか？その時はきっと充実感に満ちていたと思います。セリグマンは楽しい人生を送るためには物事に没頭して取り組むことが大切だと主張しています。

時間や自分を忘れるぐらい没頭して充実している状態を“フロー状態”と言います。この図をご覧ください。

フロー状態に入るためには、課題の難易度（縦線）と、自分が使っているスキル（横線）がともに高くなる必要があります。例えば以下のような状況にあるときが挙げられます。

・なんとか達成できそうな副業にチャレンジしているとき。
・切磋琢磨できるライバルがいるとき。
・頑張れば完成させられる作品を作っているとき。

このような、適度なプレッシャーのある生活は人生を充実させることがわかっています。

続きはまた次回に。

～ライフサポート・クリニックは、うつ・不眠・不安などの治療と共に、復職支援・発達障害・依存症の治療にも力をいれております～